1. Para hacer este ejercicio puedes usar el banco habilitado (banco scott) o un banco convencional inclinado a unos 70º).
2. Coloca la palma de tu mano mirando hacia ti, el húmero apoyado en el banco y tu torso orientado hacia ese brazo.
3. Agarra con fuerza la mancuerna, e inicia la concéntrica pensando en extender tu hombro (llevar tu codo hacia tu cadera), apretando el banco con tu húmero.
4. Llega al acortamiento con control, haz una parada e inicia la excéntrica.
5. Durante la bajada, la intención va a ser la de intentar levantar el húmero del banco mientras dejas que tu codo se extiende (aunque desde fuera no se aprecie porque tu húmero se mantiene estático).
6. Cuando acabes la excéntrica haz una parada en el estiramiento e inicia la siguiente repetición.
7. Este ejercicio cuesta mucho al principio del rango de movimiento. Si sacas el principio, lo tienes.
Ejercicios alternativos: curl predicador en máquina, curl araña con mancuernas, curl predicador unilateral polea baja.