1. Usa una muñequera para quitar la fuerza del antebrazo.
2. Coge un maneral para tener control de tu mano.
3. Con la otra mano, agárrate al poste.
4. Coloca la polea arriba del todo.
5. Inclina el tronco ligeramente hacia delante.
6. Dobla el codo todo lo posible, que el antebrazo choque con el bíceps.
7. Haz fuerza estirando el codo hasta bloquearlo por completo.
8. No te encojas de hombros. Mantén los hombros descendidos.