Crunch abdominal en polea con banco
VERSIÓN 1: MARIDO
explicación
1. Coloca la polea a la altura de tu cabeza.
2. Coloca el banco vertical.
3. Coge la cuerda y camina hacia el banco inclinando el tronco hacia delante.
4. Siéntate en la punta del banco.
5. Coloca las manos detrás de la cabeza y los bíceps a los lados de la cara.
6. Deja los brazos muertos.
7. Haz el ejercicio moviendo sólo la columna vertebral (intenta tocar con tus costillas los huesos de la cadera).
8. Echa el aire de la barriga por la boca para poder flexionar más la columna.
9. Cuando acabes el ejercicio, pinza el banco y deja la cuerda.
VERSIÓN 2: AMANTE
explicación
1. Coloca la polea abajo del todo.
2. Coloca el banco inclinado a 30º.
3. Coge la cuerda y camina hacia el banco inclinando el tronco hacia delante.
4. Siéntate en el respaldo del banco, que la parte de la espalda te quede en la punta del banco.
5. Estira las piernas.
6. Deja los brazos muertos.
7. Haz el ejercicio moviendo sólo la columna vertebral (intenta tocar con tus costillas los huesos de la cadera).
8. Echa el aire de la barriga por la boca para poder flexionar más la columna.
9. Cuando acabes el ejercicio, estira los brazos y deja la cuerda.